변비원인과 질병 및 치료방법

변비원인과 치료

 

변비는 대변이 단단해지고 배변이 어렵거나 드물어지는 상태를 말합니다. 그래서 변비가 지속되면 여러 가지 건강 문제와 합병증이 발생할 수 있습니다.

 

1. 변비의 원인

1) 식이섬유 부족 : 식이섬유가 충분하지 않으면 변비가 발생할 수 있습니다.

2) 수분 부족 : 물을 충분히 마시지 않으면 변이 단단해집니다.

3) 운동 부족 : 신체 활동이 부족하면 장 운동이 느려져 변비가 유발될 수 있습니다.

4) 배변 습관 : 배변 욕구를 무시하거나 규칙적인 배변 습관이 없으면 변비가 발생할 수 있습니다.

5) 스트레스 : 스트레스는 소화계를 포함한 신체 기능에 영향을 미칩니다.

6) 약물 : 일부 약물은 변비를 유발할 수 있습니다. 예를 들면 진통제, 철분 보충제, 항히스타민제 등이 있습니다.

7) 의학적 상태  : 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 과민성 대장 증후군 등의 질환이 변비를 유발할 수 있습니다.

2. 변비로 생기는 질병

1) 치질 (Hemorrhoids) : 변을 보려고 과도한 힘을 주는 경우, 항문 주변의 혈관일 부풀어 오르거나 찢어질 수 있습니다. 이는 출혈, 통증, 가려움증을 유발할 수 있습니다.

 

2) 항문열창 (Anal Fissures) : 딱딱하고 건조한 변이 항문을 통과하면서 작은 찢어짐이 생길 수 있으며 출혈과 심한 통증이 발생할 수 있습니다.

 

3) 직장 탈출 (Rectal Prolapse) : 반복적으로 과도한 힘을 주면 직장이 항문을 통해 일부 또는 전체가 밀려 나오는 상태가 발생할 수 있습니다. 이는 통증과 불편함을 유발하고 수술이 필요할 수 있습니다.

 

4) 변비성 대장증후군 (Irritable Bowel Syndrome with Constipation, IBS-C) : 변비가 만성화되면 대장의 기능 장애가 발생할 수 있으며, 복통, 팽만감, 불규칙한 배변 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

5) 대장게실증 (Diverticulosis) : 대장의 벽에 작은 주머니(게실)가 형성되는 상태로, 변비로 인해 장 내 압력이 높아지면 발생할 수 있습니다. 게실이 염증을 일으키거나 감염되면 대장게실염(diverticulitis)으로 진행될 수 있습니다.

 

6) 변비성 장폐색 (Fceal Impaction) : 변이 대장에 과도하게 쌓여서 장폐색을 일으킬 수 있으며 이는 심한 복통, 구토, 장폐색 등을 유발하며, 긴급 치료가 필요할 수 있습니다.

 

7) 메가콜론 (Megacolon) : 대장이 비정상적으로 확장되는 상태로, 심한 변비가 원인일 수 있습니다. 이는 장 기능을 손상시키고, 심각한 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

 

8) 요로 감염 (Urinary Tract Infections, UTIs) : 변비로 인해 대장이 팽창하면 방광을 압박하여 배뇨를 어렵게 만들고, 이로 인해 요로 감염이 발생할 수 있습니다.

 

9) 만성 피로 및 우울증 : 변비로 인해 불편함과 통증이 지속되면 일상생활에 영향을 미쳐 만성 피로나 우울증을 유발할 수 있습니다.

 

3. 변비 예방 및 치료 방법

변비를 치료하기 위해 여러 가지 방법을 시도할 수 있습니다. 생활습관의 변화, 식이요법, 운동. 그리고 약물 치료가 포함됩니다.

 

1) 생활 습관 변화

. 수분 섭취 증가 : 하루에 적어도 8잔( 약 2리터)의 물을 마시는 것이 중요합니다. 따뜻한 물이나 허브차도 도움이 될 수 있습니다.

. 규칙적인 배변 습관 : 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들입니다. 배변 욕구를 무시하지 않고 가능한 한 빨리 화장실에 갑니다.

 

2) 식이 섬유가 풍부한 음식

 

. 식이섬유가 풍부한 음식 : 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등 섬유량이 풍부한 음식을 섭취합니다. 하루에 25-30g의 식이섬유를 목표로 합니다. 섬유질 섭취를 갑작스럽게 늘리지 않고 점진적으로 늘려 나가면 좋습니다.

 

- 사과 : 껍질째 먹으면 섬유질이 풍부합니다.

- 배 : 높은 수분 함량과 섬유질이 있습니다.

- 베리류 : 블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 섬유질과 항산화 물질이 풍부합니다.

- 키위 : 소화 효소인 액티니딘이 포함되어 있어 소화를 돕습니다.

- 자두(프룬) : 천연 완하제 역할을 하는 소르비톨과 식이섬유가 풍부합니다.

 

. 채소

- 브로콜리 : 섬유질과 비타민 C가 풍부합니다.

- 시금치 : 섬유질과 마그네슘이 변비 완화에 도움을 줍니다.

- 당근 : 섬유질과 비타민 A가 많습니다.

- 고구마 : 껍질째 먹으면 더 많은 섬유질을 섭취할 수 있습니다.

 

. 통곡물

- 오트밀 : 섬유질과 베타글루칸이 장 건강에 좋습니다.

- 현미 : 백미보다 섬유질이 더 많습니다.

- 퀴노아 : 단백질과 섬유질이 풍부합니다.

- 통곡물 빵 : 섬유질이 풍부하여 소화를 돕습니다.

 

. 콩류

- 렌틸콩 : 섬유질과 단백질이 많습니다.

- 병아리콩 : 다양한 요리에 사용할 수 있고 섬유질이 많습니다.

- 검은콩 : 소화를 돕는 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 

 

. 프로바이오틱스 : 요구르트, 김치, 사우어크라우트와 같은 발효 식품은 장내 유익한 박테리아를 증가시켜 소화와 배변을 돕습니다.

 

3) 유익한 음료 및 기타

. 물 : 하루에 적어도 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

. 허브차 

- 민트차 : 소화를 돕고 장 운동을 촉진합니다.

- 생강차 : 소화계 건강에 도움을 줍니다.

 

. 프룬 주스 : 천연 완하제 역할을 하는 소르비톨이 포함되어 있습니다.

 

. 레문 물 : 따뜻한 물에 레몬을 짜서 마시면 소화를 촉진합니다.

 

. 요구르트 : 프로바이오틱스가 포함된 요구르트는 장내 유익한 박테리아를 증강시켜 소화를 돕습니다.

 

. 견과류 : 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 섬유질과 건강한 지방을 제공합니다.

 

. 올리브유 : 샐러드드레싱으로 사용하면 장 운동을 촉진합니다.

 

4) 변비 완화제 : 필요시 변비 완화제를 사용하되, 장기간 사용하지 않도록 주의합니다. 약물 사용은 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.

 

5) 의사 상담이 필요한 경우

. 변비가 3주 이상 지속될 때

. 심한 복통이 동반될 때

. 갑작스러운 체중 감소가 있을 때

. 변비와 함께 다른 이상 증상이 나타날 때

. 혈변이 있을 때 

 

변비에 도움이 되는 음식과 음료를 꾸준히 섭취하면 변비 완화에 도움이 됩니다. 식단에 식이섬유를 추가할 때는 점진적으로 늘려야 하며 충분한 물을 함께 마셔야 섬유질이 효과적으로 작용할 수 있습니다.

변비가 심하거나 지속적인 경우에는 의료 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.