시저스 효능과 섭취시 신체 변화, 다이어트 건강 레시피

"시저스"는 일반적으로 "시서스 (Cissus quadrangularis)"라는 식물성 원료를 뜻합니다. 이는 포도과(Cissus) 식물로 인도와 동남아시아에서 오랫동안 약용으로 사용되어 왔으며, 현대에는 다이어트 보조제나 관절 건강 보조제로 많이 이용됩니다. 

 

1. 시서스 ( Cissus quadrangularis)의 주요 성분 

1) 게드스테론 (Ketosterone) : 지방 분해 촉진, 체중 감량 효과

 

2) 플라보노이드 (Flavonoid) : 강력한 항산화 작용, 세포 노화 방지

 

3) 베타시토스테롤 (Beta - sito sterol) : 콜레스테롤 흡수 억제, 항염 작용

 

4) 비타민 C : 면역력 강화, 항산화 작용

 

5) 칼슘, 마그네슘 등 미네랄 : 뼈 건강, 근육 기능 유지

 

2. 시서스가 신체에 미치는 영향

1) 체중 감량 : 지방 분해를 촉진하고 렙틴 저항성을 개선하여 식욕 억제에 도움을 줍니다.

 

2) 관절 및 뼈 건강 개선 : 골절 치유 촉진, 연골 보호 작용 ( 칼슘 및 항염 성분 작용)

 

3) 콜레스테롤 조절 : LDL 콜레스테롤 감소, HDL 증가

 

4) 혈당 안정화 : 인슐린 민감성 개선 및 혈당 스파이크 완화 가능성

 

5) 항염, 항산화 효과 : 만성 염증 억제, 면역 체계 보호

 

3. 시서스 복용 후 건강 변화 

복용시기	기대 변화
1 ~ 2 주	포만감 증가, 식욕 조절, 변비 완화
3 ~ 4주	체지방 감소, 체중 약간 감소, 혈당 안정화 느낌
1 ~ 2개월	관절 통증 감소, 혈종 콜레스테롤 수치 개선 가능
3개월 ~	눈에 띄는 체형 변화, 건강한 체중 유지, 활력 증가

 

4. 시서스 복용 방법

1) 형태 : 주로 캡슐, 추출 분말, 차 형태로 판매

2) 복용량 : 표준화 추출물 기준 하루 500 ~ 1000mg (2회 분할 복용)

3) 복용 시기 : 식전 30분 ~ 식사 직후 (공복 복용 시 체중 감량 효과 극대화 가능)

4) 주의 사항 : 임신/ 수유 중인 경우 복용 금지, 혈압약, 당뇨약 복용 중이라면 의사 상담 필수

 

5. 시서스가 함유된 음식 및 레시피

시서스는 생 식재료는 주로 인도와 동남아시아에서 요리에 사용되며, "하다 자루(Hadjor)" 또는 "Veidt Grape"등으로 불립니다.

 

1) 시서스 잎 샐러드 (인도식 전통 요리)

재료 : 시서스 잎 10 ~ 15장, 방울토마토, 양파 슬라이스, 올리브유, 레몬즙, 소금, 후추, (선택 : 병아리콩, 삶은 달걀)

방법 : 시서스 잎을 끓는 물에 데쳐낸 후 찬물에 헹굽니다. 

          다른 채소와 함께 섞고, 드레싱 재료를 넣어 버무립니다.

          원하는 토핑을 올려 냅니다.

 

2) 시서스 수프 (해외 건강 레시피)

재료 : 시서스 줄기 100g (건조된 경우 물에 불림), 닭 육수 500ml, 마늘, 생강, 양파, 소금, 후추, 고춧가루

방법 : 기름에 마늘, 생강, 양파를 볶습니다.

          닭육수와 시서스를 넣고 20분간 끓입니다.

          간을 맞추고 따뜻하게 먹습니다.

 

3) 시서스 그린 디톡스 스무디 - 체중감량 & 항산화 작용

재료 : 시서스 분말 1작은술, 케일 1컵, 바나나 1/2개, 사과 1/2개, 오이 1/2개, 물 또는 무가당 두유 200ml, 얼음 약간

방법 : 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드럽게 갈아줍니다. 

          아침 공복에 한 잔 섭취하면 포만감이 오래가고 변비 예방에도 도움이 됩니다.

 

4) 시서스 닭가슴살 샐러드 - 근육 유지 & 체중 감량 

재료 (1인분) : 닭가슴살 100g, 시서스 가루 1/2 작은술, 방울토마토 5 ~ 6개, 샐러드 채소 (로메인, 루꼴라 등), 아보카도 1/4, 발사                          믹 드레싱 ( 또는 올리브오일 + 레몬즙)

방법 : 닭가슴살은 구워 식히고, 시서스 추출물을 뿌려서 채워줍니다. (15분 이상)

          모든 재료를 그릇에 담고 드레싱을 곁들여 섞습니다.

          운동 전후 식사로 훌륭하며 포만감이 오래갑니다.

 

6. 1개월 시서스 다이어트 플랜

주차	아침	점심	저녁	운동/ 보조
1주차	시서스 스무디, 삶은 달걀 1개	일반식 (법 2/3) + 채소	시서스 샐러드 + 고구마	가벼운 걷기 30분
2주차	시서스 스무디 + 견과류 5알	닭가슴살 + 현미밥 + 나물	시서스 닭가슴살 샐러드	요가 or 스트레칭
3주차	오트밀 + 시서스 분말 1g 섞기	일반식 ( 단, 튀김 제외)	시서스 차 or 분말 섭취후 간단한 식사	유산소 + 근력 혼합 40분
4주차	시서스 스무디 + 과일 1개	단백질 중심 식사	샐러드 or 저탄수화물식	저강도 HHHT 운동 20분

 

* 시서스는 공복에 섭취할수록 체중 감량 효과 가  높아지므로 아침 공복 또는 식사 30분 전 복용이 가장 좋습니다.

* 음식에 시서스 분말을 넣을 때는 가열하지 말고, 조리 후에 첨가해야 성분 파괴를 막을 수 있습니다.

* 하루 1000mg 이상을 넘기지 않도록 주의하세요. 과도한 섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있습니다.

* 꾸준한 복용 (2 ~3개월)이 관절과 체중 변화에 가장 효과적입니다.