코로나 재유행시작, 면역력 높이는 방법 및 좋은 음식

신체의 면역력

 

면역력은 우리 몸이 질병이나 감염으로부터 자신을 방어할 수 있는 능력을 말합니다. 강한 면역력은 세균, 바이러스, 기생충 등 외부 병원체의 침입을 막고, 침입한 병원체를 제거하며, 손상된 세포를 치유하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

1. 면역의 역할

1) 병원체 방어 : 몸에 해로운 미생물이나 바이러스가 침투할 때 이를 인식하고 공격하여 질병을 예방합니다.

2) 손상된 세포 회복 : 몸이 감염이나 상처로 손상되었을 때 손상된 세포를 회복하고 재생시키는 기능을 돕습니다.

3) 면역 기억 : 과거에 겪었든 감염을 기억하여 같은 병원체가 다시 침투할 때 빠르게 대등할 수 있습니다.

 

2. 면역력 강화하는 방법

1) 균형 잡힌 식단

비타민C, D, E, 아연 등은 면역 기능을 유지하고, 강화하는 데 필수적입니다. 과일, 채소, 견과류, 생선등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 유산균이 풍부한 요구르트나 발효 식품을 섭취하면 장내 유익균이 증가해 면역력이 향상됩니다. 신선한 채소와 과일에 포함된 항산화제는 면역 세포를 보호하고 활성화합니다.

 

2) 규칙적인 운동

하루 30분 이상 규칙적으로 운동하면 면역 세포의 순환이 활발해져 면역력이 강화됩니다. 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동이 특히 효과적입니다.

 

3) 충분한 수면

면역 세포는 주로 밤에 활동하므로, 충분한 수면 (7-8시간)이 면역력 유지에 중요합니다. 수면 부족은 면역력을 약화시킬 수 있습니다.

 

4) 스트레스 관리

만성 스트레스는 면역체계를 억제할 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

 

5) 금연과 절주

흡연은 면역 세포의 기능을 저하시켜 감염에 대한 저항력을 떨어뜨립니다. 과도한 음주는 면역력을 약화시키므로, 적정 수준으로 음주를 제한하는 것이 중요합니다.

 

6) 적절한 체중 유지

비만은 면역 기능을 저하시킬 수 있으므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단을 통해 체중을 관리하는 것이 좋습니다.

 

7) 개인위생 관리

손을 자주 씻고, 외출 후나 식사 전에는 반드시 손을 씻어 병원체의 침입을 예방합니다. 집안 환경을 청결하게 유지하고, 개인위생을 철저히 관리하여 감염 위험을 줄입니다.

 

3. 면역력에 좋은 음식

면역력을 강화하는 데 도움이 되는 음식은 비타민, 미네랄, 항산화제, 그리고 유익한 지방과 단백질이 풍부한 식품입니다. 

 

1) 감귤류 과일

비타민C가 풍부한 레몬, 오렌지, 자몽, 라임 등은 백혈구 생성을 촉진하고 면역 기능을 강화합니다. 비타민C는 감염에 대한 저항력을 높이고, 회복 속도를 빠르게 합니다.

 

2) 마늘

마늘은 알리신이라는 활성 성분을 포함하고 있어 항균, 항바이러스, 항균 효과가 뛰어납니다. 감염을 예방하고 면역 체계를 활성화하는 데 도움이 됩니다.

 

3) 생강

생강은 염증을 줄이고, 목의 통증이나 염증을 완화하는 데 효과적입니다. 또한 항산화 성분이 풍부해 면역력 증진에 기여합니다.

 

4) 시금치

비타민C와 베타카로틴이 풍부한 시금치는 비타민C와 항산화제가 풍부해 감염과 싸우는 면역력을 높여줍니다. 시금치를 조리할 때는 영양소의 흡수를 돕기 위해 가볍게 데치는 것이 좋습니다.

 

5) 브로콜리

비타민 A, C, E와  섬유질이 풍부한 브로콜리는 다양한 비타민과 항산화제가 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또 섬유질이 많아 장 건강에도 도움이 됩니다.

 

6) 요구르트

요구르트는 프로바이오틱스 유산균을 포함하고 있어 장내 유익균을 증가시키고, 장 건강을 통해 면역 체계를 강화합니다. 설탕이 적은 플레인 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.

 

7) 아몬드

아몬드는 비타민E가 풍부해 면역 기능을 지원합니다. 비타민E는 지용성 비타민이므로, 적당한 지방 섭취와 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

8) 녹차

녹차에는 강력한 항산화제인 플라보노이드와 카테킨이 들어 있어 면역력을 증진시키고 감염 예빵에 도움이 됩니다.

 

9) 고구마

고구마는 베타카로틴이 풍부해 항산화 작용을 통해 면역 세포를 보호하고, 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

10) 연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 면역 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민D가 들어있어 면역 기능을 향상해시 킵니다.

 

11) 키위

키위는 비타민C가 풍부하고, 면역  기능을 강화하는 비타민K와 칼륨, 엽산이 포함되어 있습니다.

 

12) 터메릭(강황)

강황은 커큐민이라는 강력한 항염증 성분을 포함하고 있어, 면역 기능을 강화하고 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다.

 

13) 적색 파프리카

파프리카는 감귤류보다는 비타민C 함량이 높으며, 베타카로틴도 풍부해 면역력과 피부 건강을 증진시킵니다.